Начать делать физические упражнения для беременных никогда не поздно. Даже на девятом месяце, если беременность не осложнена, вполне можно найти подходящий комплекс и выполнять его, но лучше под контролем инструктора.
С течением беременности центр тяжести смещается вперед. Поэтому особенно в третьем триместре нужно быть осторожными при выполнении упражнений, которые требуют сохранения равновесия.
Ряд упражнений, начиная с пятого месяца беременности, нельзя выполнять, лежа на спине — потому, что матка пережимает кровеносные сосуды и нарушает кровообращение. Если женщина тянет носочки, когда выполняет упражнения на выпрямление стоп, то у нее могут случиться судороги в ногах. Совет: сгибать стопы, направляя пальцы вверх, перпендикулярно голени.
В последнем триместре интенсивность упражнений лучше уменьшить. А что касается девятого месяца, то вполне достаточно делать растяжку, расслабляться, тренировать мышцы промежности и стараться больше гулять ритмичным шагом (до легкой усталости).
Женщины, которые никогда не занимались спортом и даже не увлекались физкультурой, безусловно, могут в течение беременности быстро ходить, плавать в бассейне, упражняться на велотренажере, заниматься калланетиксом и выполнять упражнения Кегеля на укрепление мышц промежности, а также делать упражнения на релаксацию.
Если женщина чувствует себя хорошо или еще до беременности имела некоторый опыт физических упражнений, ей можно рекомендовать бегать трусцой, но не более 3 километров день, играть в теннис, кататься на велосипеде, словом, более весомые физические нагрузки, чем в первом случае.
Если женщина – спортсменка, то, конечно, вышеприведенные правила физической активности могут быть пересмотрены. Но сделать это лучше вместе с врачом и после того, как будет ясно, что беременность протекает спокойно.
Ни при каких обстоятельствах ни в первом, ни во втором, ни в третьем триместре нельзя играть в групповые игры (футбол, волейбол, баскетбол и т.д.), много или быстро бегать, кататься с горок на лыжах, нырять в бассейне, кататься на лошадях, поднимать тяжести и т.д.
