Что может быть приятнее аквааэробики? Будущие мамочки, которые давно знакомы с великолепным целительным и расслабляющим эффектом занятий на воде, ответят на этот вопрос так: «Приятнее может быть только регулярная аквааэробика». И будут совершенно правы!
Маленький человечек растет не по дням, а по часам и преподносит разнообразные сюрпризы. И вот вы замечаете, что ваш центр тяжести явно сместился, тело отклонилось назад и удерживат накатывает слабость, день вы дремлете на ногах, а ночью – ворочаетесь в ь равновесие стало сложнее. А ваша поясница! – Она изогнулась и начала ныть. И вы успокаиваете ее мягкими поглаживаниями. В общем, привыкая к новым физическим ощущениям, вам становится не по себе. Неизвестно откуда берется раздражительность,кровати, нервно поглядывая на бодро посапывающего мужа.
Милые женщины, вам необходимо расслабиться, и уменьшить нагрузку – как физическую, так и психологическую. И для этой цели никто не придумал пока ничего лучше ласковых, успокаивающих занятий на воде.
Оцените, насколько замечательна аквааэробика! Упругая и нежная вода позволяет совершать движения с хорошей амплитудой, а ваши мышцы при этом совершенно не перегружаются. Скорость движений уменьшается, а значит – вы никогда не получите растяжение связок или мышц.
А как славно водичка поддерживает живот! Занимаясь в бассейне, вы испытаете несравненное чувство легкости и свободы. И малышу понравится – даю вам честное слово 🙂 Погружаясь в воду, оставьте у бортика все тревоги, огорчения и заботы. Пусть вода мягко подхватит вас и снимет усталость. Позвольте себе ощутить невесомое блаженство. Мышцы расслабляются – вы двигаетесь непринужденно.
Суставы отдыхают, вода снижает давление на мышцы малого таза, потому ребеночка нести так легко. Можно делать многие упражнения – только не спешите, пусть все будет органично и естественно. Пусть те движения, которые вы станете выполнять под руководством инструктора или самостоятельно, укрепят ваше здоровье и создадут чудесный эмоциональный фон. Ведь пребывание в воде способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья. Они проникнут через плаценту к вашему малышу – и он разделит с вами радость и счастье.
Немного упражнений
- Занятия лучше начинать с неспешной разминки. Просто погрузитесь в воду, ощутите, как она охватывает ваше тело. Поплещитесь себе на радость. А потом начинайте потихонечку выполнять упражнения. Например, такие.
- Делайте хватательные и вращательные движения кистями рук, затем — сгибайте, разгибайте и вращайте локтевые и плечевые суставы.
- Упражнения для ног. Перекатывайте стопу с носка на пятку, совершайте вращательные движения, поднимайте поочередно ножки, затем погуляйте. Ходите, чуть согнув ноги в коленях, можете при этом опираться о стенки бассейна. Уделите внимание и тазобедренным суставам, движения могут быть самые разные, условие одно – все делайте спокойно и без напряжения.
- Займитесь дыханием. Руки разместите на бедрах, локти – в стороны, на вдох сближайте лопатки, на выдох – потянитесь локтями и плечами друг к другу. Можно и обычно ритмично дышать, поднимая-опуская руки. На вдох руки идут вверх, на выдох – опускаются. Следите за осанкой! Делайте все плавно и равномерно, если есть возможность – под музыкальное сопровождение.
- Тренировка мышц таза. Для начала примите удобное положение и напрягите мышцы промежности, как бы втягивая их внутрь. Зафиксируйте это состояние на 4-6 секунд, а затем расслабьтесь. Отдохните немного и повторите вновь, концентрируясь на работе мышц. Это упражнение помогает подготовиться к родам, оно весьма эффективно для профилактики опущения стенок влагалища.
- А как помочь вашему позвоночнику? Конечно же, совершая мягкие наклоны, покачивания туловищем, повороты. И следите за тем, чтобы поясница была прямая, избегайте прогибов.
- Все хорошо в меру! Все упражнения, которые помогают нормализовать состояние сердечно-сосудистой системы, выполняются недолго. Интенсивность вам не нужна. Милые женщины, вы должны ощущать приток бодрости и наслаждение, а не одышку или утомление.
Радость движения
Занятия аквааэробикой могут сотворить маленькое чудо. Вы увидите и ощутите, что стали ровнее держаться, легче ходить, ваше настроение заметно повысится. Очень много значит возможность общения с другими мамами – вашими подругами по счастью 🙂 Водная гимнастика поможет наладить сон, гармонизировать вес, наладить работу желудочно-кишечного тракта, снизить вероятность варикоза. Занимайтесь аквааэробикой и после рождения малыша – вы намного быстрее восстановите свои силы, а пресловутая послеродовая депрессия, испугавшись вашего счастливого вида, просто обойдет вас стороной.
