Регулярный, оптимальный по продолжительности сон важен для человека. Для беременной женщины отдых ночью (8-9 часов) крайне необходим, ведь при его недостатке появляется нарушение эмоционального фона, что негативно действует на еще не родившегося малыша. Увы, проблема бессонницы при беременности у каждой второй будущей мамы становится актуальной. Нарушение сна — далеко не безобидное явление, его нельзя игнорировать. С ним нужно вести активную борьбу.
Бессонница во время беременности
Проблема впервые дает знать о себе уже с ранних сроков, зачастую является одним из симптомов беременности. Причина кроется в гормонах, их уровне в организме. Когда происходит оплодотворение и эмбрион начинает развиваться, в организме нарастает уровень такого гормона, как прогестерон — он помогает плоду закрепиться в матке, расти. Из-за этого организм мобилизирует все свои силы и не может расслабиться. Как итог — невозможность заснуть.
Во втором триместре (4-6 месяц) сложности с засыпанием возникают по следующим причинам:
- дискомфорт в ЖКТ — появление изжоги, чувства тяжести в желудке, иногда возникает неприятное ощущение кислого или горького прикуса в ротовой полости;
- начинающиеся шевеления ребенка — как утверждают женщины, чаще плод проявляет активность именно ночами, тем самым мешая своей маме нормально спать;
- тянущие ощущения в спине, связанные с увеличением объема живота;
- желание чаще опорожнять мочевой пузырь, даже если количество потребляемой жидкости не увеличилось — просто матка растет с каждым днем, сдавливает все внутренние органы, мочевой пузырь;
- появление болезненных судорог в икроножных мышцах, возникают они из-за недостатка калия и кальция;
- токсикоз — приступы плохого самочувствия, сопровождающиеся тошнотой, рвотой, общей слабостью, повышенной потливостью.
Перечисленные причины относятся к физиологическим — ведь беременность влияет на органы, подстраивает их деятельность под себя.
Бессонница при беременности возникает еще и по психологическим мотивам:
- чувство постоянной усталости, особенно если женщина работает, вынуждена рано вставать утром;
- нервно-психологические потрясения, переживания.
На поздних сроках (7-9 месяц) добавляются неприятные моменты, препятствующие полноценному ночному отдыху:
- еще более интенсивные движения плода в утробе — ребенок может своими движениями причинить болевые ощущения;
- дискомфорт на коже растущего живота — она растягивается, может начать чесаться, шелушиться;
- невозможность найти оптимальную позу для замыкания, отдыха — на спине лежать нельзя, на животе — естественно, запрещено. Остается только положение на боку — но многим оно не нравится, поэтому крутится мамочка, стараясь найти позу, чтобы расслабиться, уснуть;
- нарастание количества позывов в туалет — матка еще больше обуславливает все низлежащие органы;
- боль в спине, пояснице — возникает практически у каждой будущей мамы, на 8-9 месяце становится постоянной, усиливается ночами;
- одышка — неприятное явление. Матка, достигнувшая больших размеров, давит не только на органы брюшной полости, но и на легкие, диафрагму, лишая возможности дышать полной грудью.
В третьем триместре ухудшается общий эмоциональный фон. Женщина чаще думает о болезненным процессе родов, о возможных неизлечимых младенческих патологиях и несчастных случаях, мертворождении либо преждевременных родах.
Доставляет беспокойство своей внешний вид — крутятся мысли об утрате красоты, прежней хорошей фигуры. Эти моменты регулярно возникают в голове, ночью мешают спать, приводят к появлению кошмарных сновидений.
Классификация нарушения процесса засыпания и сна
Бессонница при беременности подразделяется на несколько форм, каждая имеет свои нюансы:
- стартовый вариант расстройства сна связан непосредственно с процессом погружения в сонное состояние — человек долго ворочается, а сон не приходит — так может длиться часами;
- невозможность сохранения состояния сна характеризуется частыми пробуждениями, иногда каждый час; что не позволяет полноценно отдохнуть;
- расстройство сна заключительной стадии — человек просыпается под утро, больше уснуть не может.
Для первого и второго триместров характера первая фаза, для поздних сроков — вторая и третья.
Бороться или игнорировать нарушения сна?
Оставлять без внимания бессонницу нельзя. Если женщина не выспалась, это возможно приведет к другим неприятностям — нервное раздраженное состояние, нарушение аппетита. Как следствие — ребенок чувствует негативное состояние мамы, ухудшается кровоснабжение через плаценту, поступление кислорода. Ведь у не отдохнувшей мамочки возможно падение артериального давления.
Бессонница во время беременности лечится не таблетками. Они, как правило, противопоказаны из-за возможных отрицательных влияний на плод. Хотя бывают ситуации, когда медикаменты приходится назначать, взвесив возможную пользу и вред для обоих.
Устранение сложностей с засыпанием возможно следующими методами:
- создание положительного эмоционального фона — не переживать по пустякам, не смотреть фильмы наподобие триллеров, ужасов, кровавых боевиков;
- адекватная физическая активность идет на пользу женскому организму — легкая зарядка, прогулки — это улучшает обмен веществ, поступление кислорода в сосуды плаценты, препятствуя развитию гипоксии у ребенка;
- правильно организованное питание, особенно вечером — без еды, способной спровоцировать изжогу и тяжесть, не хороший вкус во рту — лучше скушать легкие каши, овощное блюдо (не жареное), молочные продукты типа творога 3-6 % жирности; выпить слабый чай из ромашки, молоко с капелькой меда (при отсутствии аллергии на него);
- создание правильной обстановки в спальне — приток свежего воздуха, проветривание; подбор постельного белья из натуральных приятных к телу тканей (бязь, хлопок); наличие подушек удлиненной формы — их можно применять после родов при грудном вскармливании;
- устранение дискомфорта на коже живота — его можно мазать легким маслом, которое одновременно сохранит эластичность и предотвратит образование некрасивых растяжек;
- водные процедуры — теплый душ позволит сбросить накопившееся напряжение, усталость; ванну лучше не принимать — увеличивается риск отслойки плаценты, кровотечения;
- правильный питьевой режим — за пару часов до сна много не пить, иначе вся ночь пройдет в виде походов к унитазу;
- ложиться оптимально между 22-00 и 23-00, но никак не после полуночи — особенно на поздних сроках; днем вообще лучше не спать.
Перечисленные советы просты, но при соблюдении приносят хороший результат, позволяя отлично выспаться ночью, набраться сил, которые будущей маме нужны вдвойне.
