Бессонница во время беременности

Бессонница во время беременности имеет не физиологические, а психологические причины. Новое состояние вызывает много вопросов. На некоторые удается найти ответ сразу же, другие не дают покоя, в буквальном смысле слова, ни днем, ни ночью. Женщина думают о том, как протекает ее беременность, в порядке ли малыш, как пройдут роды, до которых еще несколько месяцев.

И вот наступает время сна, а он… не приходит. Что делать?

Вам помогут умеренные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе, занятия в бассейне, выполнение специальных комплексов для беременных. Непосредственно перед сном выполнять упражнения не нужно, лучше делать это днем или вечером. Когда организм ощущает приятную (не изнурительную!) усталость, то ему легче выйти из-под контроля навязчивых мыслей. Физически нагрузки должны компенсировать полноценным отдыхом, и потому засыпать намного легче.

Кушайте обстоятельно и неторопливо через равные промежутки времени. Быстрое, «на бегу» питание – не полезно для здоровья. Так что дело не только в том, что есть, но и в том, как есть.

Постарайтесь ложиться спать и вставать по утрам всегда в одно и то же время. Если вы отдыхаете днем (что рекомендуется), то и эти часы должны быть стабильны и не меняться ото дня ко дню.

Перед сном делайте легкий перекус (стаканчик кефира, фрукты, теплое молоко и зерновой хлебец), принимайте теплый душ и со спокойной душой ложитесь спать. Не смотрите развлекательных передач, не ведите экспрессивные разговоры, не увлекайтесь ненужными новостями по ТВ или Интернету.

Заботьтесь о том, чтобы вам было удобно. Удобно ложиться в постель, приятно спать, хорошо вставать. На тумбочке у изголовья держите немножко еды на случай ночного голода – курагу, орешки, изюм, то, что можно с удовольствием пожевать и вновь уснуть.

В который раз напоминаем о том, что нужно тщательно проветривать комнату. Спертый воздух – лучший друг бессонницы. Когда спите, держите голову над одеялом, чтобы дыхание оставалось свободным.

Все продукты питания, которые тонизируют, возбуждают, следует ограничить, а лучше – совсем отказаться от чая и кофе, колы и лимонада, шоколада и пряностей.

Беременным можно принимать капельки пустырника, он поможет успокоиться.

Совет от психологов: очищать сознание, отпускать тревожные мысли. Делитесь ими с близкими людьми, записывайте в дневник, но не оставайтесь один на один с тем, что тревожит вас.

Если уж бессонница случилась, то не ругайте ее и не жалейте себя. Бессонница не вредна сама по себе, вредит критическое отношение к ней, растерянность и стресс. Есть закономерность: чем больше человек борется с бессонницей, тем она становится сильнее. Нужно перестать бороться и принять ее, как часть своего состояния. Если не можете уснуть, то встаньте и займитесь любимым (или полезным) делом. Постепенно вернется естественная усталость, и вы обязательно заснете.

Бессонница отступит, как только изменитесь вы, найдете в себе ресурс спокойствия и мира.