Многое приходится переносить беременной женщине, а тут еще эти изматывающие, ноющие боли в спине. Конечно, боль в спине не обязательно сопровождают беременность. Вполне может быть, что при первой и второй беременности болей не было, а вот потом, когда женщина становится старше, позвоночник становится менее гибким и хуже справляется с нагрузками.
Причина болезненных ощущений – изменение центра тяжести, позвоночник выгибается, а в результате женщина ощущает дискомфорт. Устранить эти ощущения нельзя, но можно их смягчить. Конечно, лучше всего помогают тренированные мышцы живота и гибкий, здоровый позвоночник, а также правильная осанка.
Конкретные советы, как уменьшить боль
Контролируйте вес, не позволяйте накапливаться лишним килограммам, которые не обусловлены беременностью.
Правильно наклоняйтесь и поднимайте тяжести (если уж приходится это делать). Ни в коем случае не перегибайтесь в пояснице, но присаживайтесь на корточки и держите позвоночник прямо. Ноги должны быть немного расставлены, ягодицы напряжены. Когда встаем, то работают мышцы ног, а не спины. Запомните это, пожалуйста!
Откажитесь от высоких каблуков, мышцы спины от них испытывают большую нагрузку.
Нельзя слишком долго находиться на ногах: стоять или ходить. Если вы моет посуду, то поставьте одну слегка согнутую ногу на небольшую приступочку, низенький табурет. Так стоять значительно легче!
Учитесь правильно сидеть! Да-да, именно – сидеть. Знаете ли вы, что неправильное положение, когда человек сидит, дает позвоночнику лишнюю дополнительную нагрузку?
Правильно сидеть – значит, сидеть удобно и в правильном положении на подходящем стуле или в кресле. Сидеть нужно так, чтобы ваша спина опиралась на спинку кресла и была выпрямлена, руки лежат на поручнях, ноги немного согнуты, находятся на подставке. Никогда не скрещивайте ногу за ногу – позвоночник искривляется и нарушается кровообращение в ногах.
Долго находиться в сидячем положении также не рекомендуется, максимум – час. Затем встаньте, сделайте растягивающие, разминочные упражнения, прогуляйтесь.Спать следует на довольно твердом матрасе, найдите удобное положение на левом боку, голова – на невысокой подушке.Не поднимайте во время беременности тяжести выше плеч, не тянитесь вверх, не вытягивайте плечи. Старайтесь, чтобы ваши движения были как можно более физиологичными и естественными. Берегите свою спину!
Очень хороши растягивающие упражнения, например, такое, как «кошка выгибает и разгибает спинку». И во время беременности можно укреплять мышцы таза, нужные упражнения вам порекомендует специалист по лечебной физкультуре для беременных.
Чрезвычайно полезно посещать бассейн, ведь вода позволяет мышцам сбросить нагрузку и хорошо расслабиться.
