Головные боли беспокоят многих беременных женщин. Боли вызваны естественными гормональными изменениями, кроме того, они проявляются и как следствие стрессов, усталости, психологического напряжения.
Надо попытаться предупредить появление головных болей, а для этого имеет смысл прибегнуть к разным методикам. Назовем некоторые из них.
Расслабление, медитация, занятия йогой (выполнение специальных асан для беременных) – все это помогает снять напряжение. Приемы психологической регуляции позволяют расслабиться и сохранить хорошее самочувствие. В некоторых случаях сознательные попытки расслабиться усиливают боль. В этом случае нужно просто полежать с закрытыми глазами в темном помещении и в тишине. Ноги можно приподнять, разместить их чуть повыше, на подушечке.
Изучите приемы массажа (точечного и лечебного), которые специально направлены для устранения головной боли. Посоветуйтесь со специалистом или почитайте обучающую литературу, какие точки можно стимулировать без опаски для беременности.
Рекомендуем заваривать травяные чаи (ромашка, мята, имбирь), которые тоже помогают снять накапливающееся напряжение. Кстати, далеко не все травы можно принимать беременным.Как можно больше отдыхайте! Берегите себя и своего малыша. Идеально, если в дневное время вы ложитесь в постель и засыпаете ненадолго, восстанавливая силы.Весьма часто головные боли появляются из-за нерегулярного питания. Следите за тем, чтобы есть через равные промежутки времени и не пропускать приемов пищи.
Пейте побольше жидкостей, особенно свежую чистую воду!
Обеспечьте себе оптимальный звуковой фон в течение дня. Избегайте резких, надрывных, неприятных звуков. Слушайте музыку классических композиторов, в частности, Вольфганга Амадея Моцарта. Она поистине целебна!
Естественно, вы не должны находиться в прокуренном помещении, да и вообще там, где есть дискомфортные для вас запахи. Чаще проветривайте комнату, где работаете и отдыхаете.
Массируйте шею и следите за осанкой. Ведь головная боль появляется подчас из-за того, что затекли мышцы шеи, если голова при чтении была долгое время наклонена вниз, либо вы долгое время провели у монитора или телевизора в неудобной позе.
Не ешьте продукты, содержащие кофеин (кофе, чай, шоколад), они могут вызывать головную боль. Также избегайте временно слишком пряных, острых блюд.
Делайте компрессы, чередуя холодные и горячие. Их надо прикладывать к тому месту, где вы ощущаете боль. Если боль как бы стягивает голову, то на затылок можно положить компресс со льдом и полежать некоторое время.
Больше радуйтесь, дарите себя положительные чувства, радуйте и любите себя.
В том случае, если головные боли стали затяжными, проявляются часто или напоминают мигрени (это головные боли, которые связаны со спазмом кровеносных сосудов), то – пожалуйста – обращайтесь ко врачу. Он посоветует и другие способы предупредить головные боли, а, быть может, рекомендует безопасные лекарства.
Запомнить твердо нужно одно: беременная женщина не должна принимать обезболивающие препараты, анальгетики. Они способны нанести вред малышу.
Почувствуйте себя, постарайтесь понять, что помогает вам справиться с головными болями. Быть может, это ополаскивание холодной водой, пребывание в одиночестве в темной комнате, аутотренинг и т.д.
Самое главное – берегите свои эмоции, не растрачивайте их попусту, берегите силы, щадите собственные чувства. Станьте более легкомысленны, старайтесь смотреть на вещи спокойно и мудро.
