Как спать при беременности: правильные позы для сна

Во время беременности организм женщины кардинально перестраивается, начиная работать с удвоенной силой. Из-за этого будущим мамам крайне необходимо полноценно высыпаться, чтобы за ночь набраться сил. Но по мере увеличения срока беременности приходится отказываться от устоявшихся привычек, являющихся частью образа жизни. Одна из них тесно связана со сном. Беременным нельзя спать на спине — кто-то считает это утверждение глупостью, но на самом деле доля правды есть, причем по-медицински обоснованная.

На разных сроках — спится по-разному

На самых ранних сроках, когда у большинства беременных возникает повышенная сонливость, желание спать возникает днем, и ночью — отдых на спине, даже длительный — разрешен, не неся никаких негативных последствий. Как правило, в первом триместре разрешается спать на животе. Ведь матка еще практически таких размеров, что и до беременности. А эмбрион совсем крошечный, поэтому вреда от разных положений сна и отдыха ему не будет — поэтому вопрос относительно того, как правильно спать — сильно не беспокоит мамочку.

Но примерно с 18-20 недели живот начинает принимать округлые формы. Плод растет, матка увеличивается, каждую неделю ее высота прибавляется на 1-2 см. Постепенно становится актуальной проблема — как правильно выбрать позу для сна.

Становится очевидным — спать при беременности, начиная середины 2-го триместра, лучше на боку, даже если женщина к этому не привыкла.

Почему сон в некоторых позах опасен

С 25-28 недели вес матки вместе с ребенком может достигать 4 кг. Если женщина будет спать на спине, возникнут следующие негативные последствия:

  • вследствие пережатия полой вены нарушается общий кровоток, замедляется циркуляция крови, ее поступление в плаценту — отсюда возможно головокружение, слабость, обмороки, падение артериального давления; у плода возможно развитие кислородного голодания;
  • опасность развития варикозного расширения вен и геморроя — этот риск напрямую связан с нарушением кровообращения и недостаточным ее поступлением к органам малого таза и нижних конечностей;
  • давление матки на органы мочевыделительной системы, в частности на мочевой пузырь, почки — это приводит к еще более частому мочеиспусканию, болевым ощущениям в районе поясницы;
  • появление отеков на ногах;
  • из-за сдавливания кишечника могут возникнуть проблемы со стулом — запоры.

Сама будущая мама при отдыхе в таком положении не может расслабиться, ведь присутствует постоянное ощущение тяжести, давления, учащается пульс. Поэтому мнение, относительного того, почему беременным нельзя спать на спине — не домыслы, а реальный дискомфорт, возможная опасность для обоих — мамы и малыша.

Можно ли при беременности спать на животе — это тоже волнует многих женщин в положении. По статистике, каждая четвертая девушка любит засыпать именно так.

С момента зачатия и до 15 недели животик еще малозаметен, плод имеет размер в несколько сантиметров. Поэтому отдыхать в этом положении можно, не опасаясь за здоровье ребенка.

Начиная с 18 недели, живот активно растет. Именно с этого момента необходимо задуматься, как спать во время беременности без последствий. Отдых на животе следует прекратить, так как происходит сдавливание самой матки с плодом внутри, и плаценты. Последствия могут проявиться в виде гипоксии. А на поздних сроках вообще возможен прорыв плодной оболочки и преждевременные роды.

И как же отдыхать?

Сон на боку, предпочтительнее левом — вот что советуют врачи. В такой позе спящий организм полностью расслаблен, сосуды не пережаты, кровь циркулирует свободно.

Если беременная не привыкла к такому положению, на помощь придут специальные подушки, их можно купить в магазинах для будущих мам, либо самостоятельно сшить из натуральной ткани и наполнителя.

Такие подушки длинные и широкие, они позволяют снять излишнюю нагрузку с позвоночника, ног. Даже если таких подушек нет — подойдут обычные, просто одну нужно положить между ног, другую — под нижнюю часть живота, еще одну — за спину.

Плюс важно соблюдать общие правила для спокойного глубокого сна:

  • легкая пища за пару часов до сна;
  • доступ свежего прохладного воздуха в спальню;
  • теплый душ;
  • чистая постель с бельем без синтетики;
  • отказ от просмотра телевизора.

Беременным важно соблюдать режим отдыха — ночной сон не меньше 8-9 часов просто необходим, но не менее важно правильно выбрать позу. Тогда он будет приносить не только расслабление, но и пользу.

Добавить комментарий

*

*