Какие упражнения можно беременным?

Упражнения, которые рекомендуются женщинам во время беременности, делят на четыре категории. Это аэробные упражнения, упражнения на релаксацию, каланетикс и упражнения Кегеля. Все эти упражнения можно и даже нужно делать беременным.

Аэробные упражнения прекрасно стимулируют мышцы и связки, укрепляют сердце и легкие. Кровообращение организма улучшается, кислород более активно поступает ко всем клеточкам тела, в том числе и к малышу в матке.

предотвращают появление варикоза, отеков, помогают наладить работу кишечника, укрепляют мышцы таза. У женщины растет выносливость, ей легче перенести процесс родов. Конечно же, аэробные упражнения сжигают лишние калории, таким образом, женщина держит под контролем свой вес. Помимо всего перечисленного, аэробика способствует качественному полноценному сну, помогает справиться со стрессом, укрепляет иммунитет, повышает психологическую устойчивость.

Аэробные упражнения – это ритмичные и повторяющиеся упражнения, не чрезмерно энергичные, а умеренные, невысокой интенсивности, которые вызывают ощущение радости и бодрости и повышают уровень серотонина (гормона радости) в крови.

Как пример аэробных упражнений: велосипедные прогулки, легкий бег, плавание, ритмичная ходьба, настольный теннис и т.д.

Упражнения на релаксацию – это восстанавливающие дыхательные упражнения, медитация, аутогенная тренировка, словом, упражнения, которые позволяют человеку расслабить тело, очистить мысли, обрести внутренний покой и уверенность. Их можно делать даже тогда, когда другие упражнения противопоказаны (то есть, при любой осложненной беременности). В Китае простейшие, но, тем не менее, эффективные дыхательные упражнения выполняют даже очень пожилые люди, и при этом достигается замечательный оздоравливающий эффект. Мы рекомендуем научиться брюшному или естественному дыханию, при котором воздух, поступающий через нос, направляется в диафрагму и та расширяется, надавливая вниз, после чего расширяется уже брюшная полость. Область грудь и верхняя часть живота приподниматься НЕ должны, как это случается при обычном, грудном дыхании. Вдохи и выдохи нужно делать легкими, медленными и непрерывными. Учиться брюшному дыханию нужно постепенно, начиная с двух-трех подходов в день (по две-три) минуты и постепенно увеличивая количество время и число занятий, пока естественное дыхание станет для вас привычным.

Каланетика – это гимнастические упражнения специально для женщин, которые построены на ритмичных сокращениях и расслаблениях мышц. Калланетику изобрела американка Каллан Пинкней, точнее сказать, она творчески упростила систему йоговских асан, которые и составляют основу двадцати девяти упражнений. Калланетика прекрасно регулирует обмен веществ и отлично помогает при нарушениях осанки и проблемах с позвоночником. При болях в спине беременным женщинам нужно выполнять калланетикс.

Упражнения Кегеля разработаны американским врачом-гинекологом специально для женщин. Впоследствии их с небольшими вариациями охотно стали использовать и мужчины. Эти упражнения укрепляют мышцы промежности, являются профилактическими и лечебными для мочеполовой системы, прямой кишки, усиливают половую функцию. Выполняя комплекс эти упражнений, беременная значительно укрепит мышцы таза и хорошо подготовит себя к родам.