Комфортный сон в период беременности
Все люди нуждаются в здоровом сне, потому как ночью организм восстанавливается, пополняет запасы энергии. Вследствие недосыпа возможно развитие множества серьезных болезней. Именно поэтому жизненно необходимо ежедневно хорошо высыпаться.
В период беременности сон приобретает такое же значение, как правильное питание, прогулки, отсутствие больших физических нагрузок. Значительно возрастает нагрузка на организм женщины: снижается стрессоустойчивость, повышается утомляемость. Будущая мама ощущает все эти изменения уже с самых первых дней. Также появляется учащенное сердцебиение, учащаются позывы к ночному мочеиспусканию, увеличивающийся живот начинает доставлять дискомфорт. Потому перед беременными женщинами нередко встает вопрос: в какой позе лучше спать беременным?
Позы сна для беременных
У любого из нас существую свои предпочтения относительно позы для сна. В начальный период беременности женщина пока еще может спать в любой удобной ей позе. Единственное, что может заставить женщине неудобства в это время – увеличение чувствительности груди.
Но начиная с 12 недели беременности сон на животе становится не самым комфортным, так как начинает расти животик. И даже несмотря на то, что плод защищен околоплодными водами, плацентой и мышцами, вес тела все же достаточно большой, и оказывает на плод немалое давление, что может обернуться неблагоприятными последствиями для будущего ребенка.
С 28 недели будущей маме придется отказаться еще и от сна на спине, потому как это становится небезопасным для плода и самой женщины. Причиной того является то, что плод и матка увеличиваются в размерах до такой степени, что начинают давить на поясницу, кишечник и что гораздо более важно – на полую вену. Не исключена возможность, что это приведет к проблемам с кровотоком, а значит и поступлением к плоду кислорода и питательных веществ. Поэтому сон на спине в третьем триместре может быть причиной головокружений, обострения геморроя, трудностей с дыханием.
Специалисты придерживаются мнения о том, что во время беременности самым комфортным и безопасным является сон на левом боку. Мало того, что это предотвратит дискомфорт и риск повреждения плода, но также улучшит кровообращение в маточных сосудах, исключит давление на печень, улучшит работу почек.
Плюсы сна на боку
Итак, мы выяснили, что беременным лучше всего спать на левом боку. Вот потому медики и большинство будущих мам предпочитают именно эту позу во время беременности для сна:
1.Снижение отеков рук и ног, так как налаживается функция почек.
2.Исключение появления болей в области таза и в спине во время и после сна.
3.Избежание давления на печень, находящуюся с правой стороны вашего тела.
4.Оптимизация работы сердца будущей матери.
5.Полноценный приток крови к матке, что позволит избежать нехватки кислорода для плода.
Но есть решение и для данной проблемы.
Спасение в подушке
Настоящим спасением для будущих мам будет большое количество подушек. Всегда стоит иметь под рукой некоторое количество различных по размеру и мягких подушек. Они помогут подобрать наиболее удобное положение для сна. Возможно, получится это и не сразу, но, когда получится, вы будете приятно удивлены. Рекомендуется подкладывать одну из подушек под животик, а другую зажимать между коленей. При этом нужно левую ногу вытянуть, а правую, наоборот, подогнуть. Также значительно повысит ваш комфорт валик из подушки, подложенный под поясницу. В общем-то, подушки можно подкладывать куда угодно, ведь главное – удобство.
Если же Вам позволяют средства, самым лучшим решением будет купить специализированную подушку для беременных, которые могут быть различных форм.Самой удобной будет подушка в форме подковы. Она обеспечит Вам спокойный, здоровый сон, позволит принять удобное для мамы и будущего малыша положение, избавит от бессонницы, потому что такие подушки разработаны специально с учетом всех физиологических особенностей будущей матери в данный период.
Если удобную позу найти никак не выходит, то существует еще один вариант. Положив подушку под спину, можно поспать в позе «полулежа». Но в данной позе не рекомендуется спать слишком долго, можно только немного вздремнуть. Поэтому ни в коем случае нельзя прекращать поиски удобной позы для сна, пытайтесь найти ту самую, идеальную. Ведь здоровый сон очень важен для беременных женщин, их здоровья и здоровья их будущих детей.
Беременность – это как раз то время, когда нужно хорошо высыпаться, потому что вынашивание ребенка предусматривает огромные затраты энергии, а уход за младенцем после родов уж точно не сулит спокойного и крепкого сна. Потому, дорогие будущие мамы, ищите для себя самое комфортное положение для сна, высыпайтесь, и не забывайте, насколько здоровый отдых важен для организма мамы на данном этапе жизни.
