Упражнения для беременных: используем мяч!

Физические упражнения – отличный способ поднять настроение.

Упражнения с мячом для беременных

 

Если вы хотя бы попытаетесь каждый день заниматься несложной гимнастикой, то скоро ощутите чудесные изменения. В вашем организме активизируются гормоны счастья, они называются эндорфины. Эти гормоны оказывают действие, подобное антидепрессантам. Собственно, эндорфины и есть природные, естественные антидепрессанты, они вызывают ощущения комфорта и даруют вам радость.

Кроме того, что настроение изменится в лучшую сторону, у вас улучшится сон, активизируется обмен веществ, а хорошее самочувствие создаст лучшие условия для развития малыша.

Вы уменьшите риски появления варикоза, растяжек на груди, животе и бедрах. Регулярные занятия помогут справиться с ноющими болями в пояснице и улучшат работу кишечника.

Да и лишние калории с помощью несложных упражнений вы уберете.

Упражнений помогают укреплять те группы мышц, которые особенно задействованы во время родов. Вы ощутите психологическую уверенность. Научитесь чередовать периоды нагрузок с расллаблением.

Элементарные упражнения с мячом, которые подойдут беременным

Повторяйте упражнения заданное число раз – 6-8

1 упражнение (рисунок выше)

Сидя на полу, согните колени, стопы положите крест-накрест. Помогая себе локтями, на выдохе максимально прижмите колени к полу. На вдохе вернитесь в исходное положение. Упражнение прекрасно действует на мышцы и связки бедер, помогая им стать более эластичными и гибкими. Теперь плавно сжимайте мяч на выдохе и несколько секунд удерживайте, затем делайте спокойный вдох, опускайте руки. Это упражнение помогает держать в тонусе мышцы груди.

2 упражнение.

Занимаемся во время беременности

Лежа на спине, согните ноги в коленях. Стопы разведены на ширину плеч. Упритесь стопами в пол. Положите под крестец мячик, сдутый на треть. На выдохе плавно поднимите таз и сводите колени вместе. На вдохе – опускаете таз. Расслабляетесь в течение нескольких секунд. Упражнение отлично снимает напряжение в поясничной области, крестце и кобчике.

3 упражнение.

Упражнения для беременных на полу

Лягте на пол, разведите руки в стороны, ноги согните в коленях. Медленно сделайте выдох, в течение 3-5 секунд сжимайте коленями мяч (можно его немного сдуть). На вдохе ослабьте давление на мяч, ноги опустите на пол. Этим упражнением мы укрепляем мышцы внутренней стороны бедер и деликатно прорабатываем мышцы живота.

4 упражнение.

Велосипед для беременных

Лежа на спине, разведите руки в стороны, а согнутые в коленях ноги максимально прижмите к животу. Ноги должны удерживать мяч. Старайтесь не помогать себе руками. Стопы держите параллельно полу. На выдохе поворачивайте колени и голову то вправо, то влево.

5 упражнение.

Лежа на спине, зажмите коленями мяч. На выдохе поднимите согнутые в коленях ноги. Если вы более тренированный человек, то попробуйте приподнимать одновременно и крестец. На выдохе опустите стопы на пол и расслабьтесь.

Как можно использовать беременным мяч

6 упражнение.

Лежа на спине, согните ноги в коленях, а стопы – параллельно полу, руки – вдоль туловища. Под крестцом – сдутый на треть мяч. Делайте упражнения, которые имитируют подъем-спуск по лестнице или езду на велосипеде. Дышите произвольно, чередуйте движения вперед и назад, сохраняя умеренный темп. Это прекрасная тренировка для коленных и тазобедренных суставов.

Добавить комментарий

*

*