Резиновая лента – эспандер поможет беременной женщине стать сильнее, бодрее и подготовиться к ежедневным заботам о малыше.

упражнения для беременных с эспандером

1. Сидя на полу в позе по-турецки, зафиксируйте ленту ру­ками (она не должна провисать). На выдохе потянитесь грудью вперед, стараясь не сгибать руки, затем медлен­но вернитесь в исходное положение. Этим упражнени­ем обычно начинают и заканчивают комплекс.

Те из нас, кто знаком с эспан­дером, возможно, удивятся, что резиновая лента — его близкая родственница. К то­му же она — отнюдь не иг­рушка, а серьезный тренажер, обладающий массой преиму­ществ. Она сделана из легкого материала, занимает мало места, стоит недорого, не требу­ет глубоких знаний по при­менению, не способна причинить вред или нанести трав­му и прослужит вам доста­точно долго.

Считается, что манипуляции с лентой несколько усложняют гимнастическое упражнение. Что ж, будущей маме активность на пользу! Однако чтобы не переусердствовать, чередуйте комплексы, не требующие использования дополнительного оборудования, с теми, где вашими помощниками будут лента, мяч или гантели.

гимнастика для беременных с резиновой лентой

2. Сидя на полу, согните нога в коленях и поставьте их на ширину плеч, спину держите прямо. Опираясь на пятки, пропустите ленту под сводами стопы. На выдохе подтяните ленту к себе, руки согните в локтях, кисти движутся по на­правлению от коленей к талии. Затем вернитесь в исходное положение, распрямляя руки и ослабляя натяжение амортизатора. Упражнение воздействует на спину, улучшая осанку.

3. Сидя на полу, скрестите ноги по-ту­рецки, спину выпрямите, ленту за­фиксируйте несколькими оборота­ми вокруг кистей и натяните за спи­ной на уровне лопаток. На выдохе разведите руки в стороны, растяги­вая ленту. Затем вернитесь в исход­ное положение. Так вы отлично прорабатываете мышцы межлопа­точной области.

Практически в любом спор­тивном магазине можно ку­пить резиновый амортизатор. Учтите, что они бывают со специальными ручками и без таковых, цвет ленты соответ­ствует определенной степени жесткости. Для будущей ма­мы оптимальна средняя. Если вы хотите, чтобы упру­гий тренажер служил вам дольше, обратите внимание на его качество. Так, лента итальянских или немецких производителей сохраняет свои качества даже при регулярном многократном растяжении.

фото гимнастика для беременных

4. Лежа на спине, опорную ногу согните в колене. Вторую ногу выпрямите вверх и под сводом стопы протяните ленту. На вы­дохе опустите прямую ногу, одновременно опуская руки и поддерживая натяжение лен­ты. Хорошая растяжка для мышц задней по­верхности бедра и голени

Погоня за дешевиз­ной себя не оправдывает. Да и на гарантии продавца с рынка рассчитывать трудно. Как показывает практика, резиновые амортизаторы не­высокого качества растягива­ются довольно быстро и неравномерно, дают мелкие трещинки и затем рвутся. Прежде чем приступать к за­нятиям, проверьте, к какому уровню сопротивления гото­вы ваши мышцы. Возьмитесь за края ленты, оберните их вокруг ладоней один, два, наконец, три раза, каждый раз пробуя, насколько сложно вам растягивать ленту. Индивидуальные ощущения подскажут, как правильно вы­брать ее исходную длину. Хорошо, если вы сумеете повто­рить упражнение до 10 раз, чувствуя при этом, что поработали на славу, но не утоми­лись. Все-таки резиновый амортизатор — тренажер, а не просто игрушка. Занимаясь гимнастикой, ста­райтесь выполнять упражне­ния правильно. В этом случае польза удваивается. А вот не­брежность способна нанести вред здоровью. Следите за дыханием: выдох надо де­лать на пике нагрузки!

резиновая лента для беременных

5. Приподнимитесь из положения лежа, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, стопы на полу, опора на локти и пред­плечья. Оберните ленту кольцом вокруг голеней, под коле­нями. На выдохе максимально разведите колени. Не напря­гайте низ живота и поясничную область! Укрепляем мышцы наружно-боковой поверхности бедер и ягодичные мышцы.

6. Сидя на полу, держите спину прямо, одну ногу согните в колене, вторую держите прямо. Пропустите ленту под продольным сводом выпрямленной ноги, натяните ленту, несколько раз обернув ее концы вокруг кистей. Активное движение выполняйте только стопой — на выдохе, отодвигая ее „от себя» как можно дальше. Профилактика плоскостопия!

 

 

Здравствуйте, дорогие читательницы! Я фельдшер-акушер в одном из роддомов и мама двух чудесных дочек (2 и 4 года). У меня сложился хороший багаж знаний и я решила поделиться им с вами в этом блоге. Читайте, комментируйте, вырастим наших малышей вместе! :)

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here