Физическая активность показана всем без исключения. Фраза о том, что «движение – это жизнь», конечно, у всех на слуху, но ее истинность неоспорима.
Упражнения, гимнастика, занятия спортом во время беременности, конечно, очень важны. Пожалуй, только словосочетание «занятия спортом во время беременности» стоило бы переформулировать. Все-таки, спорт предполагает большие физические нагрузки, а спорт высоких достижений – нагрузки на предельном для человека уровне. Естественно, подобные нагрузки во время беременности категорически противопоказаны.
А вот общеукрепляющая гимнастика, упражнения для различных мышц тела – все это беременной женщине просто необходимо.
Встречается еще среди обывателей представление о беременности, как о каком-то физическом недуге, чуть ли не болезни. Это вредное представление, а ведь именно оно порой отвращает мнительных женщин, которые забеременели в первый раз, от физических упражнений.
Нагружать себя физическими нагрузками без совета и контроля со стороны врача, по меньшей мере, неразумно. Женщина должна быть уверена, что ее беременность протекает без осложнений, — тогда рекомендуется выполнять все возможные комплексы гимнастики для беременных. В противном случае (если есть осложнения разного рода) некоторые упражнения нужно совсем исключить, а некоторые – выполнять меньшее количество раз. Более точные рекомендации даст вам врач.
Многочисленными исследованиями подтверждено, что беременные женщины, выполняющие гимнастику, хорошо себя чувствуют, более корректно набирают вес, в целом, легче справляются с физическими недомоганиями во время беременности, чем те, кто гимнастикой пренебрегает.
Советы для занятий физическими упражнениями, гимнастикой во время беременности
- Во-первых, вам следует подобрать удобную спортивную одежду. Из натуральных материалов, легкую, не стесняющую движений. Обратите внимание на мягкую, комфортную обувь!
- Во-вторых, важно правильно выбрать место для упражнений. Помещение должно быть хорошо проветрено, наполнено свежим воздухом. Пол – ровный, из натуральных материалов, не скользкий, лучше слегка шероховатый, чтобы не поскользнуться.
- В-третьих, примерно за час перед комплексом упражнений рекомендуем перекусить, но не плотно, а именно – слегка. Перегружать желудок перед физическими нагрузками вредно.
- В-четвертых, надо отслеживать свое состояние во время и после выполнения упражнений. Вы не должны переутомляться. Как понять, что нагрузку требуется уменьшить? Боль или сильное напряжение мышц, учащенное сердцебиение (пульс свыше 100 ударов в минуту спустя пять минут после завершения упражнений), усталость, желание полежать после выполнения комплекса – все это свидетельствует о том, что нагрузки надо снизить.
- В-пятых, в очень сухие, жаркие или, напротив, влажные дни, с высоким или низким давлением, упражняться надо менее интенсивно или даже совсем отказаться от упражнений. Нельзя допускать перегрева и значительного притока крови к коже, так как в этом случае снижается приток крови к матке. По той же самой причине беременные женщины не должны париться в бане или сауне, да и горячие ванные принимать не стоит.
- В-шестых, надо четко понимать, когда прекращать упражняться, не только в течение одного дня, но и в целом. При этом ориентируйтесь на свое состояние. Как только вы отмечаете тахикардию, головокружение, затрудненное дыхание, боли в мышцах, отеки в конечностях, тем более, если появились выделения из влагалища, изменились движения малыша в матке (активность существенно снизилась), то – сразу же прекращайте заниматься и немедленно обращайтесь к специалисту. Безусловно, лучше до этого не доводить! Примите во внимание четвертый совет. Что касается интенсивности занятий в разные триместры беременности, то об этом поговорим в следующей статье.
