Восстановление груди после кормления и родов: методы и упражнения

Очень часто после сворачивания грудного вскармливания женщина сталкивается с проблемой изменения формы груди не в самую лучшую сторону.
Каждая рожавшая женщина знает, что груди после кормления теряют упругость и часто обвисают.
Восстановление груди после родов — задача не из простых, но реально осуществимая в домашних условиях. Как говорится терпение и труд все перетрут. И это именно тот случай, когда регулярный уход и специальный комплекс физических упражнений способны привести состояние груди в порядок и срабатывают намного эффективнее, чем любое оперативное вмешательство. Важно лишь помнить, что, возможно, результата придется ждать долго, но это не повод отчаиваться. С каждым днем регулярных тренировок и ухода вы будете немного, но приближаться к намеченной цели.

Восстановление груди после родов

  • В первую очередь необходимо обратить внимание на свой рацион. Сбалансированное питание играет важную роль в поддержании тонуса, эластичности и упругости кожи. Обогатите Ваш рацион свежими овощами и фруктами, содержащими необходимые витамины и микроэлементы. Важно наличие в пищи антиоксидантов, противодействующих разрушительному влиянию свободных радикалов, негативно влияющих на состояние кожи. Антиоксиданты содержатся в большом количестве в зеленом чае, свежих ягодах и плодах. Также необходимо соблюдать питьевой режим, выпивая достаточное количество воды, до двух литров, в течение дня. Недостаток воды тормозит все обменные процессы организма, что не лучшим образом сказывается на состоянии кожи.
  • Используйте крема, лосьоны, масла, предназначенные для поддержания упругости груди и зоны декольте. Их можно приобрести в аптеке или другом специализированном учреждении. Специальная косметика путем стимуляции выработки коллагена позволит сохранить упругость и эластичность кожи.
  • Кратковременный контрастный душ усиливает кровообращение и тонизирует кожу, повышая ее упругость. Незначительная перемена температуры благотворно влияет на обменные процессы в тканях. Во время душа можно выполнять несложную процедуру. Возьмите душевую насадку и направьте поток воды в область груди. Выполните круговые движения насадкой по часовой и против часовой стрелки, орошая вначале правую часть груди, затем левую. Поэксперементируйте с напором воды, не допуская слишком сильного воздействия.
  • Массаж зоны декольте улучшит кровообращение, насыщая клетки питательными веществами, и поспособствует подтяжке кожи груди. Вы можете выполнять его самостоятельно используя только растительные масла или добавлять к ним эфирные. Массаж производится легкими круговыми движениями, не затрагивая область за ареолой. Регулярное выполнение поможет улучшить состояние груди, и увеличит упругость кожи.

Советы кормящим для профилактики обвисания:

  • Не стоит сцеживаться после каждого сеанса кормления. Если того требуют обстоятельства, приобретите качественный молокоотсос, бережно справляющийся со своими функциями;
  • Во время кормления носите специальное поддерживающее белье, противодействующее обвисанию груди;
  • Не сворачивайте резко грудное вскармливание. Молочные железы в этом случае не успевают перестроиться, что приводит к обвисанию груди;
  • Во время кормления ребенка выбирайте удобные позы, не позволяющие коже груди перерастягиваться;
  • Чередуйте грудь при кормлении, не позволяя каждой сильно увеличиваться в объемах;

Упражнения для восстановления груди после кормления

Обвисание молочной железы, по — научному мастоптоз, во многом обусловлен ослаблением грудных мышц и связочного аппарата. Непосредственно саму молочную железу натренировать или подкачать не получится, но она способна восстановить свою первоначальную форму в течение 1,5 года. Но рассчитывать лишь на эти способности не стоит. Необходимо проработать мышечный корсет, поддерживающий грудь. Тогда и результаты будут намного очевиднее и улучшится общий тонус организма.

Перед выполнением упражнений обязательно выполните легкую разминку, подготавливающую тело к нагрузкам. Это может быть бег или ходьба на месте, махи ногами и руками, повороты и наклоны туловища.

Ниже представлены наиболее действенные упражнения, прорабатывающие мышцы груди:

  • Отжимания относятся к самым эффективным способам проработки мышц, поддерживающих грудь. Пробуйте различные варианты. Классические отжимания тренируют практически все мышцы верхней части тела. Отжимания с ногами на возвышенности прорабатывают верхние грудные мышцы, а с руками на возвышенности, наоборот, нижние. Если вы широко расставите руки при выполнении упражнения, вы максимально задействуете мышцы груди, перенеся нагрузку с трицепсов. Отжимания с упором на колени подойдут начинающим и тем кому трудно отжиматься.
  • Упражнение “замок” выполняется путем сцепления согнутых рук перед собой. Необходимо правой рукой надавливать на левую и наоборот. При этом вы должны ощущать напряжение грудных мышц. Необходимо повторить 5-6 раз в несколько подходов. Аналогичным действием обладает “тренажер — бабочка” с прорезиненными полукольцами. Если он у Вас имеется в наличии, обязательно включите упражнения с ним в свою тренировку.
  • Шагающая планка — интересное упражнение, позволяющее проработать не только мышцы груди, но и всего тела в целом. Исходное положение то же, что и для отжиманий.Туловище нигде не прогибается и образует прямую линию. Необходимо выставить правую руку и ногу вбок и сделать шаг вправо, затем повторить то же самое в левую сторону. Выполнить по 5 шагов в каждую сторону.
  • Следующее упражнение необходимо выполнять у стены или любой другой твердой вертикальной поверхности. Упритесь согнутыми в локтях руками в стену как будто желаете сдвинуть ее с места. Замрите на несколько секунд. Вы должны чувствовать напряжение в мышцах груди. Повторите 5-10 раз в несколько подходов.

Обязательно чередуйте силовые упражнения с кардионагрузками, позволяя мышцам отдохнуть и не зацикливайтесь лишь на тренировке мышц груди, а гармонично развивайте все тело.
Любая тренировка будет благотворно влиять на форму груди просто потому, что невозможно изолировать одни мышцы от других. Занимаетесь ли вы с гантелями, плаваете или танцуете, грудные мышцы тем или иным способом будут вовлечены в процесс. Главное не сдаваться и продолжать двигаться к цели.

Если все же описанные методы не дадут желаемого результата, то стоит обратиться к салонным методам подтягивания груди, предварительно проконсультировавшись с лечащим врачом и дерматологом.
Услуги по восстановлению груди после рождения ребенка и лактационного периода, предоставляемые в салонах красоты, отличаются широким разнообразием. Вот некоторые из них:

  • Мезотерапия представляет собой инъекции вспомогательных веществ, таких как гиалуроновая кислота, стимулирующих естественное подтягивание груди.
  • Миостимуляция производится путем воздействия электрических импульсов. Процедура повысит тонус и вернет упругость груди.
  • Микротоковая терапия стимулирует деление клеток, ответственных за выработку эластина и коллагена, которые, в свою очередь, отвечают за эластичность и подтянутость кожи.

В крайнем случае можно прибегнуть к мастопексии, хирургической подтяжке груди, которая выполняется только в специализированных клиниках. Но перед тем как решиться на столь серьезный шаг, необходимо взвесить все за и против и проконсультироваться с врачом, а лучше несколькими специалистами. Важно иметь в виду, что могут остаться шрамы, полученный результат может вас не устроить, а с течением времени грудь может повторно обвиснуть.

Восстанавливать грудь после родов и кормления можно разными способами. Важно выбрать подходящий именно Вам уход и комплекс упражнений, и тогда отличный результат не заставит себя ждать.

One Comments к “Восстановление груди после кормления и родов: методы и упражнения”

  1. Христина:

    Діти це чудово, це наша радість і сенс життя.
    Годуюча грудьми мама стикається з проблемою обвисання грудей після годовування . В статті є багато порад для матусь. Для себе в цій статті я знайшла дійсно дієві способи відновлення форм. Думаю цими порадами скористається не одна жінка. Автор статті зібрав всі дієві поради для матусь. Коротко і зрозуміло описав етапи відновлення грудей після годування.
    Особисто для себе я вибрала декілька порад і задоволена станом грудей на сьогодні.
    Для збереження форми грудей потрібно робити вправи та використовувати креми з підтягуючим і зволожуючим ефектом. Легенький масаж під час нанесення крему теж буде корисним. Контрасний душ підтягне шкіру грудей та й цілого тіла. Також оздоровить і зміцнить імунітет. До речі особливим здивуванням було, те що контрасний душ дав замітний ефект і для мого волосся. Після декількох тижнів я побачила колосальні зміни. Волосся стало менше випадати, дістало об»єм і прискорило ріст волосся.
    Гарним рятівником, на мою думку, є скраби. Способів приготування є безліч. Інгрідієнти які я використовую є такі, як кава, морська сіль, оливкова олія та ароматичні масла. Скраб допоможе підтягнути шкіру. Ці звичайні на перший погляд компоненти поможуть позбутися зайвої ваги в зоні живота та боків і покращать стан шкіри.
    Такі прості способи дають замітні результати не тільки для відновлення форми грудей після годування, а для цілого організму.
    Любіть себе та будьте коханими!

Добавить комментарий

*

*