Как правильно питаться во время беременности

Как правильно питаться во время беременности Полезные статьи

Сформулируем несколько принципов правильного питания, которых желательно придерживаться во время беременности. Как правильно питаться во время беременностиПринципы эти касаются общих правил питания. О конкретных особенностях рациона можно узнать из дополнительных источников.

Первый принцип – есть рассудительно

Что это значит? – Все очень просто: перед тем, как отправить кусочек пищи в рот, подумайте: как эта пища поможет вашему малышу. Что она ему даст в смысле развития, укрепления здоровья? Ломтик пережаренной картошки аппетитно выглядит только на сковородке. Но пользы в нем, поверьте, совсем немного. А точнее – вообще нет.

Второй принцип – калории калориям рознь

Это понятно: возьмем, к примеру, чипсы и печеный картофель в таком объеме, чтобы количество калорий совпадало. И тогда сразу становится понятно, что дело не только в калорийности пищи, то есть в ее энергетической ценности. Дело в том, какого «качества» эти калории, насколько они полезны или «пусты» и даже опасны.

Третий принцип – есть регулярно и соразмерно

Дорогие женщины, если во время беременности голод ощущаете вы – то голод ощущает и ваш малыш. Но для него последствия от нерегулярного или некачественного питания куда серьезнее, чем для вас. Тысячи раз уже было сказано, но не грех повторить еще раз: есть во время беременности лучше понемногу и чаще, чем в другие периоды вашей жизни.

Четвертый принцип – подбирайте лучшие продукты

Объясним этот принцип следующим образом. В течение суток женщина должна получать определенное количество  белка. Его можно получить с каким-нибудь жирным маслом, например, ореховым. Или с хорошей рыбой, богатой, кроме белка и другими полезными веществами. Что лучше? – Ответ, конечно, ясен! Рыба – вне конкуренции, да и калорий в том же самом масле содержится неизмеримо больше. Лучше съесть биойогурт, нежели мороженое, печеный пирожок, а не жареный и так далее. Подбирайте такую пищу, которая удовлетворит потребности вашего организма в различных минеральных веществах и витаминах.

Пятый принцип – делайте выбор в пользу нерафинированных и сложных углеводов 

Весьма калорийные и очень небогатые в питательном отношении простые и рафинированные углеводы, которые содержатся в сладостях, белой выпечке, сиропах и так далее – неполезны! А вот углеводы, которые содержатся в овощах, хлебе из цельного зерна, коричневом рисе, картошке в мундире – исключительно полезны. В них много витамина B, клетчатки,  белков, минералов. От этих продуктов не полнеют, напротив, они нормализуют массу тела, помогают наладить пищеварение, справиться с запорами, снижают риск сахарного диабета у беременных и т.д.

Шестой принцип – поменьше сладкого!

Лучше, конечно, вообще отказаться от сладких блюд с высоким содержанием сахара. Но как отказаться от чего-нибудь «вкусненького»! Попробуйте заменить мучные блюда с большим количеством сахара – фруктами и натуральными соками, а также сухофруктами, изюмом, орехами, черносливом. Покупайте те продукты, которые содержат натуральные, фруктовые сахара.

Седьмой принцип – хорошая еда «помнит» о том, где родилась

Речь идет о безусловной полезности овощей «с грядок» и сомнительной полезности консервантов. Поменьше переработанных продуктов питания. Поменьше обработанной, «неживой» пищи, которую готовили на производствах и добавляли консерванты, подсластители, химические ароматизаторы и тому подобное. Приоритет – за натуральными продуктами!

Восьмой принцип – здоровое полноценное питание – дело семейное

То есть, не одна только мама должна заботиться о правильном питании! Каждый член семьи – и младшее и старшее поколение, — должны взять ответственность за здоровье малютки, не говоря уже о своем собственном здоровье. Ведь те принципы питания, которые мы сформулировали, очень важны для каждого человека в любом возрасте. И еще, помните, уважаемые читатели, что полезное питание не принесет пользы маме, если она не откажется от вредных веществ – табака, алкоголя, естественно, наркотиков.

Всего вам доброго. И – приятного, здорового аппетита!

Оцените статью
Добавить комментарий