Гимнастика после родов для похудения живота

Восстановительная гимнастика после родов

После вынашивания и рождения ребенка женина меняется. Изменения происходят на внутреннем, и внешнем уровнях. Если внутренние изменения благоприятно влияют на организм и нравиться женщине, то с физиологическими наоборот. Все это естественно и происходит с каждой. Некоторые принимают такие перемены как должное, при этом довольны собой и своей жизнью. Также есть женщины, которые не хотят принимать свое новое тело, и после родов делают все, что бы вернуть прежнюю стройность и красоту. Эта статья будет полезна для второй группы девушек. Здесь мы расскажем, какая гимнастика после родов будет наиболее эффективной для быстрого приведения тела в тонус. Комплекс несложных упражнений поможет привести в порядок фигуру.
Делать гимнастику женщине после родов для эффективного похудения, очень важно. Одноразовые одинаковые упражнения никогда не принесут желаемого результата. Их нужно делать несколько раз в день, составить себе график и четко ему следовать. Они не сложные, некоторые нужно делать лежа на плоской, твердой поверхности.Двигаться нужно спокойно и плавно.
Для быстрого достижения хороших результатов, важно начать делать упражнения как можно раньше. Если позволяет самочувствие, и нет медицинских противопоказаний.

Пять минут для живота

Похудеть поможет целый ряд упражнений направленных на тренировку всех мышц. Но в первую очередь стоит заняться животом, так как он считается самой проблемной зоной и требует много сил и времени для восстановления. Бандаж, конечно же, эффективен для фигуры, но не стоит ним ограничиваться. Он поддерживает мышцы, но не тренирует.
1. Дыхательное упражнение для живота.
Для выполнения первого упражнения нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, стопами твердо упереться в пол, руки положить на живот.
Дальше преступаем к упражнению. На выдохе нужно зафиксировать живот на 5 секунд, затем идет небольшой глубокий вдох. Это очень простое и эффективное упражнение, его можно повторять до 10 раз за один подход.
2. Мостик
Не меняя локацию, продолжаем заниматься. Вдыхаем, затем поднимаем таз, не забывая напрячь ягодичные мышцы, и втянуть живот. Поднимая при этом голову, фиксируемся на несколько секунд.
Несмотря на простоту, упражнение требует определенной подготовки. Не стоит расстраиваться, если не получилось его выполнить с первого раза. Важно не сдаваться, и делать хотя бы по несколько упражнений за раз, со временем мышцы окрепнут, и можно будет легко увеличивать количество подходов.

Комплексный подход

Живот – это не единственная проблемная зона, чаще всего все тело нуждается в тренировках. Во время тренировок важно делать хотя бы по одному упражнению на каждую проблемную зону. В этом и заключается суть комплексности в тренировках.
Кормящим мамочкам стоит начинать упражнения после кормления.
3. Упражнение для ног против варикозного расширения вен.
Лежа на полу, нужно плотно к нему прижаться, согнутые колени также прижать друг к другу. Руки ладонями вниз ложем на пол вдоль тела. Дальше приступаем к упражнению, со сжатыми коленями медленно выпрямляем и сгибаем ноги. При этом пальцы ног должны находиться в напряжении, когда ноги вытянуты, сильно сжимаем пальцы в «кулачек» 10 раз.
Не поднимаясь с пола, продолжаем заниматься. Поднимаем одну ногу вертикально по отношению к туловищу и тянем носочек вверх и вниз. И так несколько раз каждой ногой.
4. Тренируем пресс
Исходное положение как в 1 упражнении. Это также дыхательное упражнение, для его выполнения нужно на медленном вдохе втянуть живот и медленно выдыхать со звуком «хаааа». Выдыхая, втягиваем живот, можно помочь руками, при этом медленно поглаживая живот в направлении ног. Достаточно повторить это упражнение 10 раз.
Меняем положение, ложимся на бок, под голову можно положить подушечку, для удобства. И продолжаем дышать как в 3 упражнении. На каждом боку, по очереди делаем по 10 раз.
Лежа на животе. Опираемся на локти, для удобства можно под низ живота положить подушечку. Делаем небольшой вдох, выдыхая, прижимаем таз к полу, и так от 10 раз.
5. Тренируем мышцы влагалища.
Во время родов они поддаются большой нагрузке, иногда может произойти разрыв или растяжение. Для быстрого восстановления этих мышц рекомендуется сразу после родов делать упражнение Кегеля. Суть упражнения заключается в поочередном сжимании и расслаблении мышц влагалища. Напрягаем на несколько секунд, как будто задерживаем мочеиспускание и расслабляем. Повторяем до 30 раз за 1 подход. Упражнение направлено на тренировку мышц тазового дна. По очереди необходимо напрягать мышцы влагалища и промежности, медленно считая до 10, напрягаем и также расслабляем. Упражнение будет эффективно, если уделять ему по 5 минут в день.

Упражнения эффективными будут тогда, когда маме будет комфортное их выполнять. Не нужно перенапрягать себя, следите за реакциями тела. Вначале будет тяжело и не обычно, но со временем тело прейдет в тонус, и вы увидите не только внутренние, но и внешние изменения. Также нужно тренировать тело перед беременностью, благодаря этому женщине будет легче родить и восстановить тело.

One Comments к “Гимнастика после родов для похудения живота”

  1. Эмма:

    Гимнастика конечно же необходима, но не всем ведь помогает. Вот это наверное как раз мой случай, и на диете сидела, и занималась. А всё никак. Еще и осень наступала, я вообще в депрессию впадала, начала еще больше есть, еще больше полнеть. Так и решила пропить капсулы Модельформ для Стройных мам. Как раз гв уже было прекратила. И итог мне понравился. Я стала стройнее, скинула лишние килограммы, теперь никакой депрессии, только отличное настроение.

Добавить комментарий

*

*