Восстановление фигуры после родов: методы и упражнения

Немногие женщины могут похвастаться тем, что набранные килограммы после беременности уходят сами по себе уже через месяц после родов. Некоторые борются с лишним весом несколько лет, а порой сдаются и привыкают к новому телу. Похудение у молодых мам отличается от того пути, которого могут придерживаться другие, потому что на организм женщины отложили отпечаток недавние роды, а при кормлении грудью даже сбалансированное питание имеет ряд ограничений.

Подготовка начинается с беременности

В норме за 9 месяцев беременности женщина должна набрать не более 10 кг. Это происходит за счёт веса самого ребёнка, плаценты, околоплодных вод и общего увеличения объёма жидкости в организме. Обычно вес приходит в норму к 3 месяцу после родов, но если во время беременности женщина не следила за своим рационом, то на возвращение в прежнюю форму могут уйти годы. Под влиянием гормонов, вынашивая ребёнка, будущие мамы едят гораздо больше, чем им надо, причём не самую полезную еду. 50% женщин после появления малыша так и не могут вернуться в прежний вес, потому что расслабляются и набирают слишком много.

Во время беременности следует придерживаться рационального дробного питания. Есть можно каждые 2 часа, но небольшими порциями. Если хочется сладкого, то лучше выбирать насыщенные сахаром фрукты (виноград и бананы), чем маслянистые торты и пирожные. При этом хорошей альтернативой сливочному мороженому может стать взбитый блендером замороженный банан, к которому можно добавить вишню, клубнику или порошок какао. Макароны можно оставить, если они приготовлены из твёрдых сортов пшеницы, но вместо булки лучше употреблять рисовые хлебцы, а вместо чёрного хлеба — ржаные. В идеале в первую половину дня следует есть углеводы, а во вторую — белок. Ужинать лучше всего мясом птицы или рыбой с овощным гарниром. Также не следует забывать много ходить, если на то нет противопоказаний, и пить достаточно воды.

Фигура после первых родов восстанавливается быстрее, чем после следующих, и это становится ошибкой для многих женщин, которые ждут появления второго ребёнка. Если в первый раз будущая мама много ела и почти не поправилась, то она может придерживаться этой же привычки и во второй раз. Но беременности редко похожи друг на друга, да и с возрастом организм начинает вести себя иначе. Не стоит ориентироваться на то, что было прежде, так что вторая и последующие беременности должны проходить на здоровом рационе без избытка жирных и вредных продуктов, даже если в первый раз никаких последствий такого питания не было.

Как восстановить фигуру после родов?

Надо помнить про 3 составляющие и не забывать ни про одну из них:

  • правильное питание;
  • спорт;
  • процедуры для кожи.

Питание помогает создавать дефицит калорий, что доступно даже для тех, кому пока что нельзя заниматься спортом. При этом физическая активность позволяет сжигать больше энергии, а потому быстрее худеть. Но спорт не только ускоряет похудение, но и помогает подтянуть мышцы, создать не просто худое тело, но рельефное. А для того, чтобы кожа успевала возвращаться в прежнюю форму вслед за фигурой, необходимо прибегать к некоторым процедурам, которые доступны и дома.

Правильное питание

Можно сколько угодно заниматься спортом, но если не следить за своим рационом, то никакая физическая активность не поможет. Когда женщина кормит грудью, то она и так должна следить за тем, что ест, чтобы её малыш не мучился болью в животе. Первые полгода лучше всего придерживаться диетического питания, которое не имеет обилия специй и вкусов. В первую очередь следует отказаться от соли и сахара. Если женщина привыкла добавлять эти два продукта в свою еду, то уже через 2 недели вкусовые рецепторы перестроятся, и даже маленькая щепотка соли в супе будет делать его невкусным. Сахар и соль способствуют задержке жидкости в организме, а также провоцируют желудок требовать больше еды.

Нельзя забывать о том, что белковая пища даёт более долгое насыщение, чем крупы или даже медленные углеводы. Примерное меню на день может выглядеть так:

Приём пищи Тип еды Пример блюд
Завтрак Белки или медленные углеводы Овсяная каша на молоке или воде, варёные яйца, гречка с курицей, творог.
Обед Любая Супы, мясо, котлеты, овощи, крупы, фрукты и т. д.
Ужин Белки, клетчатка Рыба, птица, нежирное мясо на пару, творог. На гарнир свежие овощи, бурый рис, тушёные овощи.

В перерывах между основными приёмами пищи можно перекусывать фруктами, йогуртом, варёными яйцами, хлебцами с творожным сыром или авокадо. Чтобы не чувствовать голода, надо есть раз в 3 часа маленькими порциями. Когда женщина кормит грудью, ей достаточно 2400 ккал, чтобы чувствовать себя комфортно и сбрасывать лишний вес, который накопился за беременность. Если женщина грудью не кормит, то её рацион составляет примерно 2000-2100 ккал, но точнее можно рассчитать с помощью специальных калькуляторов. Если хочется сбрасывать вес быстрее, то можно ограничить это значение 1800 ккал, а чтобы избежать чувства голода, следует налегать на продукты, богатые клетчаткой: фрукты, овощи, бобовые, отруби и нешлифованные сорта риса.

Спорт

Спортивные нагрузки после родов зависят от того, как именно появился на свет малыш. После кесарева сечения должно пройти не менее трёх месяцев, прежде чем можно тренироваться, а для полноценных тренировок в полную силу придётся подождать полгода. При естественных родах можно делать лёгкие упражнения уже через 6 недель. Начинать лучше всего с таких комплексов, которые не дают большой нагрузки на мышцы живота. Идеально подойдут йога и танцы, которые позволяют как следует растянуть мышцы, хорошо сжигают калории и обычно под силу молодым мамам, долгое время лишённым физической активности.

Чтобы появился заметный результат, заниматься надо регулярно, не пропуская тренировки. Можно найти подходящее видео в Интернете, которое будет длиться всего 10 минут, и заниматься под него ежедневно или через день. При этом надо помнить, что если женщина не чувствует мышечной боли или хотя бы усталости, то такие упражнения не будут эффективными. Например, бег трусцой полезен для комплексного оздоровления организма, он позволяет сжигать калории и отдыхать от ежедневной рутины, но он не подтягивает мышцы. Чтобы сделать это занятие тренировкой на ноги, стоит присмотреться к интервальному бегу, который сжигает не только калории, но и жир, а ещё позволяет добиться хорошего рельефа.

Процедуры для кожи

Восстановление фигуры после родов включает в том числе и различные процедуры для кожи, о чём многие забывают. Делать их можно и дома, и в салоне. Во время похудения, особенно когда оно проходит быстро, кожа теряет свою упругость и может выглядеть некрасиво, хотя женщина будет очень стройной. Салоны красоты могут порекомендовать массу услуг для устранения этой проблемы, хотя многое доступно и дома. Например:

  • использование скраба для тела от шеи и до пяток 2 раза в неделю (не надо применять средство чаще, т. к. коже нужен отдых);
  • растирание сухой кожи перед душем жёсткой щёткой или мочалкой круговыми движениями снизу вверх;
  • медовый антицеллюлитный массаж курсом в течение месяца (делать через день);
  • разогревающие обёртывания после душа и растираний;
  • вакуумный массаж специальными банками;
  • применение увлажняющих и подтягивающих кремов.

Не стоит делать всё сразу, изо дня в день отдавая по 2 часа на всевозможные процедуры, т. к. есть риск быстро утратить к этому интерес. Тем более, что в данном случае можно нанести больше вреда, чем пользы. Лучше всего выбрать 2-3 действия, но делать это регулярно. К примеру, женщина может каждый вечер после душа не забывать использовать антицеллюлитный крем, а дважды в неделю делать растирания сухой кожи и разогревающие обёртывания. Такая система поможет подтянуть кожу во время похудения, а также позволит разгладить её в местах, склонных к появлению целлюлита.

Советы для ленивых

Иногда очень хочется быстро вернуться в хорошую форму, но не мешают лень и отсутствие силы воли. Многие забывают, что даже маленькие шаги со временем могут привести к цели, поэтому стоит прислушаться к следующим советам:

  • не надо доедать за ребёнком во время прикорма, т. к. это лишние калории;
  • за полчаса до каждого приёма пищи надо выпивать стакан воды 300 мл, даже когда женщина хочет съесть только кусочек шоколадки или половинку яблока;
  • есть надо из маленькой тарелки и накладывать себе порции меньше, чем всем остальным (обычно человек не может остановиться, если он не всё съел, что положили на тарелку);
  • если ребёнок подрос и может сам играть на площадке, ему надо составлять компанию, а не сидеть на лавочке;
  • утром сразу после пробуждения надо делать пятиминутную зарядку, как на уроках физкультуры (со временем организм потребует увеличивать нагрузку, и многие таким образом приходят к полноценным тренировкам);
  • если женщина сразу после родов привыкла выходить с ребёнком на свежий воздух и читать на скамейке, пока малыш рядом спит, стоит закачать в телефон аудиокниги и слушать их на ходу, гуляя в это время в парке.

Словом, рождение ребёнка не должно стать большой проблемой для фигуры, если женщина придерживалась рационального питания во время беременности. Но если лишние килограммы всё-таки появились, то поможет грамотная диета, физические упражнения и различные процедуры для тела. Можно ставить себе конкретные цели и сбрасывать по 2-3 кг в месяц, а можно придерживаться небольших правил, которые под силу выполнять даже самым ленивым, хотя похудение будет проходить куда медленнее. В любом случае, не стоит отчаиваться, если результаты не спешат появляться: идеальная фигура после родов требует запастись терпением. А чтобы не терять мотивацию, можно посмотреть в Интернете реальные фото похудевших женщин и почитать их вдохновляющие истории.

One Comments к “Восстановление фигуры после родов: методы и упражнения”

  1. Эрика:

    Спасибо вам большое за статью, хорошие советы. Воспользуюсь для поддержания фигуры. Полгода назад. после того как ы, от груди отучила, прошла курс похудения с капсулами Модельформ стройная мама. Смогла вернуть прежние форм, сбросила почти 8 килограмм. И теперь я спокойная, жизнерадостная, полна сил и энергии. Препаратом довольна.

Добавить комментарий

*

*